Destekve Hareket Sisteminin Sağlığı

12 Kasım 2012 Pazartesi

Destek ve Hareket Sisteminin Sağlığı nasıl korunmalıdır? 

İnsanda destek ve hareket sistemi dayanıklı bir sistemdir. Bununla birlikte zaman

zaman kemiklerde, eklemlerde ve kaslarda çarpma, düşme ve atlama gibi nedenlerle
bazı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Ezilme, kas lifi kopması, burkulma, çıkık ve kırıklar
bunların başında gelir. Böyle durumlarda bilinçli bir ilk yardımdan sonra, hemen bu
konuda uzman bir hekime başvurmak gerekir.
Destek ve hareket sistemindeki en önemli aksaklık, omurgamızı oluşturan omurlar
arasında bulunan disklerin bozulmasıdır. Kıkırdak dokusundan oluşmuş bu diskler bozulunca omurlar normal konumlarını kaybeder ve kayma gösterir. Kayan omurlarla birlikte disk omuriliğe ve omurilikten çıkan sinirlere baskı yapar ki bu hastalığa bel fıtığı denir.
Bel fıtığı olmamak için alınacak önlemlerin bazıları şunlardır:
- Çok ağır kaldırmamalı,
- Yerden bir nesne almak gerektiğinde çömelerek almalı, bel ile kaldırılacak cisimler
arasında fazla uzaklık bırakılmamalı,
- Bel ve karın kaslarını güçlendirici hareketler yapılmalıdır.
Destek ve hareket sisteminin sağlıklı gelişimini sağlamak için dengeli beslenmeye
dikkat edilmelidir. Yeterli miktarda protein, mineral ve vitamin alınması çok önemlidir.
Kemiklerin normal gelişimini sağlamak için özellikle bebeklik ve çocukluk çağında
balık, et, yumurta, süt, peynir, meyve ve sebze gibi protein, kalsiyum, fosfor mineralleri, ve D vitamini içeren yiyecekler düzenli olarak yenmelidir. D vitamini, balık yağı dışındaki yiyeceklerde çok az bulunur. Ayrıca alınan bu besinlerin yanı sıra mutlaka güneş ışığından da yararlanmalıdır. D vitamini besinlerle alınan ancak, güneş ışığının yardımı ile vücudumuzda etkin hâle geçerek kemiklerin gelişmesinde etkili olan bir vitamindir. D vitamini ve mineraller vücutta yeterli miktarda olmazsa bebeklerde ve çocuklarda raşitizm denilen hastalık meydana gelir. Bu durumda kemiklerin şekli bozulur ve kolay kırılır.
Yetişkinlerde vücudun yeterince hareket ettirilmemesi veya proteinli ve kalsiyumlu
besinlerin az yenmesi osteoporoz denilen hastalığa neden olur. Bu hastalıkta kemiklerde yumuşama ve aşınma ortaya çıkar. Kadınlarda adetten kesilme sonucu kadınlık hormonu, erkeklerde yaşlılık sonucu erkeklik hormonu yetersiz miktarda salgılanır. Bu hormonların yetersizliği de osteoporoza neden olur.
Yetişkin ve yaşlılarda yaşa uygun dengeli ve yeterli beslenme ile birlikte spor ve
egzersizler de iskelet ve kas sağlığı için önemlidir. Spor yapmanın kas ve kemik
gelişimine faydası vardır. Hareket ve spor sırasında kaslar aşırı zorlanmamalıdır. Ani
hareketlerde eklemlerde burkulmalar meydana gelebilir. Ağır darbe ve vurmalar ise
eklemlerde çıkık veya kemikte kırıklara neden olabilir.
İskelet kaslarının kasılmasını uyaran sinirler zedelenir ya da kesilirse ilgili kas felç
olur. Örneğin bazı incinme, vuruk ve sarsıntılar sinir hücrelerinin zedelenmesine yol
açar. Bunun sonucunda felç durumu ortaya çıkar. Bir başka kas hastalığı da tetanostur. Buna derideki yaralardan giren tetanos mikrobu neden olur. Tetanos mikrobunun salgıladığı madde, sinirleri etkileyerek kaslarda ağrılı kasılmalar ve çırpınmalara neden olur. Tetanostan korunmak için tetanos aşısı yaptırılmalıdır.
Eklemle ilgili en sık rastlanan rahatsızlıklardan biri de halk arasında romatizma
olarak bilinen bir hastalıktır. Sürekli nemli ve soğuk ortamda bulunma, çürük dişler ve
bademcik iltihapları romatizmaya yol açabilir. Romatizmaya neden olan mikroplar,
eklem boşluklarına, kaslara ve kemiklere yerleşerek çoğalır, ağrı ve şişliklere neden
olur. Düzenli sporla eklemlerin esnekliğinin korunması ve kasların geliştirilmesi ile
önlenebilir. Yaşanılan ortamların normal nem ve sıcaklıkta olmasına dikkat edilmeli,
çürük dişler ve bademcik iltihapları zamanında tedavi ettirilmelidir.
İskelet sisteminin sağlığına çocukluk çağından itibaren dikkat etmek gerekir.
Çocukluk çağında sırada oturuş ve ayakta duruştaki bozukluklar kamburluğa neden olabilir. Çantamızı hap aynı omzumuzda taşımak, o omzumuzun zamanla düşük kalmasına neden olabilir. Sürekli yük taşımak da iskelet sisteminin bozulmasına neden olur. Vücudun düzgün gelişimini sağlamak için dik durup dik oturmaya ve dik yürümeye dikkat edilmeli ve ağır yük taşınmamalıdır.
Kasların ani hareketlerle hazırlıksız çalıştırılması kas tutulmalarına yol açar.
Kasların tutulmaması için spora başlamadan önce yavaş ısınma hareketleri ile vücut
alıştırılmalıdır. Eğer kaslarınız tutulmuş ise ilk yardım olarak dinlenip, sıcak banyo
yapmalısınız.
Destek ve hareket sisteminde oluşacak rahatsızlıklar için en uygun davranış,
uzman bir doktora başvurmaktır. Düzenli olarak egzersiz yapmak, bir sporla uğraşmak, kemik ve kas sağlığımız açısından çok önemlidir. Spor yapmak kemik ve kaslarımızı güçlendirir.

 

0 yorum:

Yorum Gönder

 
 
 

Toplam Sayfa Görüntüleme Sayısı